TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
PSICOLOGÍA: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Las técnicas de relajación son ejercicios terapéuticos diseñados para ayudar a las personas a disminuir la tensión y la ansiedad. La terapia de relajación ha sido parte de la psicoterapia durante años; sin embargo, estas técnicas pueden ampliarse para incluir entornos diversos como terapias complementarias para tratar el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor. Además de su impacto psicológico, el estrés puede provocar respuestas fisiológicas como aumento del ritmo cardíaco, palpitaciones, diaforesis, dificultad para respirar y tensión muscular. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir estas respuestas desagradables. Existen muchas variaciones de estrategias de relajación que pueden ser facilitadas por una variedad de profesionales de la salud o aprendidas a través de modalidades de autoayuda.
Nuestro Guión
NUESTRO GUION DE RELAJACIÓN. en RicPrados utilizamos diversas técnicas para conseguir la armonía cuerpo-mente, y el entrenamiento de la relajación para afrontar diversas situaciones:
Calentamiento corporal Movimientos para inducir la disposición de nuestro cuerpo y postura
Respiración
Relajación Muscular Progresiva (Jacobson)
Entrenamiento Autógeno (Schultz)
Visualización guiada / No Guiada
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESVA (JACOBSON)
La relajación muscular progresiva ( PMR ) es un método de relajación muscular profunda que no implica ningún medicamento, es decir, es una intervención no farmacológica . La idea detrás de la relajación muscular progresiva es que existe una relación entre la mente y el cuerpo de una persona. El cuerpo responde a su entorno creando ciertos estados mentales o corporales como ansiedad , estrés y miedo . Cuando el cuerpo se encuentra en estos estados, los músculos se tensan. La relajación muscular progresiva tiene como objetivo revertir estos estados corporales a estados más neutrales y relajados.
La técnica es un proceso de dos pasos. Implica aprender a aliviar la tensión en grupos de músculos específicos tensando primero y luego relajando cada grupo de músculos. Cuando se libera la tensión muscular, la atención se dirige hacia las diferencias sentidas durante la tensión y la relajación para que el paciente aprenda a reconocer el contraste entre los estados.
La relajación muscular progresiva se utiliza de muchas maneras. Puede influir en afecciones como la ansiedad, el insomnio , el estrés , la depresión y el dolor y puede tener efectos beneficiosos a largo plazo. También es eficaz para muchas poblaciones, incluidos niños y adultos. Las personas en muchas situaciones diferentes pueden aprender a realizar una relajación muscular progresiva. Es fácil de aprender y se utiliza en entornos hospitalarios y no hospitalarios.
La relajación muscular progresiva fue desarrollada inicialmente por el médico estadounidense Edmund Jacobson .Presentó la técnica por primera vez en la Universidad de Harvard en 1908. Jacobson continuó trabajando en este tema durante toda su vida y escribió varios libros al respecto.
ENTRENAMIENTO AUTÓGENO (SCHULTZ )
El entrenamiento autógeno es una técnica de relajación que puede utilizarse para ayudar a reducir la
ansiedad. Utiliza el poder de la mente para ayudar a calmar y relajar el cuerpo. Se trata de repetir
frases específicas que ayudan a crear sensaciones calmantes y se centran en diferentes áreas del
cuerpo, como sentir pesadez en los músculos, disminución de los latidos del corazón y relajación en el abdomen.
Ramírez-García MP, Leclerc-Loiselle J, Genest C, Lussier R, Dehghan G. Efectividad del entrenamiento autógeno sobre el bienestar psicológico y la calidad de vida en adultos que viven con problemas crónicos de salud física: un protocolo para una revisión sistemática de ECA . Rev. del sistema . 2020;9(1):74. doi:10.1186/s13643-020-01336-3
El término «autógeno» significa autogenerado que proviene de dentro.
El entrenamiento autógeno es una técnica de relajación introducida por primera vez por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz en 1932.
Schultz notó que los individuossometidos a hipnosis entraban en un estado relajado en el que experimentaban sensaciones de pesadez y calidez, y buscó recrear ese estado en las personas para reducirlo. tensión y ansiedad.
El entrenamiento autógeno funciona a través de una serie de autoafirmaciones sobre pesadez y calor en diferentes partes del cuerpo. Mediante este proceso se induce un efecto positivo sobre el sistema nervioso autónomo.
Aunque menos conocida que otras técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva y las imágenes guiadas, un estudio metaanalítico de 2008 encontró la eficacia del entrenamiento autógeno en el tratamiento de la ansiedad.
¿En qué ayuda el entrenamiento autógeno?
El entrenamiento autógeno puede ser
útil para aliviar los síntomas de estrés y ansiedad. Sin embargo, las investigaciones también han descubierto que puede ayudar con una variedad de otras afecciones, entre ellas:
Dolores de cabeza tensionales
Enfermedad de los vasos sanguíneos
Hipertensión
Asma
dolor inexplicable
Dificultades para dormir
Síndrome del intestino irritable (SII)
Depresión
Una revisión de la investigación sugirió que el entrenamiento autógeno puede resultar prometedor para mejorar el bienestar en personas con problemas de salud crónicos.
¿Cuáles son los efectos del entrenamiento autógeno?
El entrenamiento autógeno puede ayudar a relajarse y ayudar a reducir los síntomas de ansiedad cuando se combina con otras formas de tratamiento. Al igual que otras formas de entrenamiento de relajación, el entrenamiento autógeno puede ayudarle a sentirse tranquilo y relajado.
Para afecciones como el trastorno de ansiedad social, esto puede ayudarlo a sentirse más cómodo en situaciones sociales y de desempeño. Otros efectos incluyen:
Menos sentimientos negativos
Reducción de la sensibilidad al estrés
Mejor humor
Mayor atención
Mejor gestión emocional
Menos síntomas depresivos
¿Es seguro el entrenamiento autógeno?
En términos generales, el entrenamiento
autógeno es una forma segura de afrontar los sentimientos de estrés y ansiedad. Sin embargo, eso no significa que sea necesariamente adecuado para todos.
También es importante recordar que el entrenamiento autógeno es una técnica de relajación, no un tratamiento. No debe reemplazar otras formas de terapia o medicación en el tratamiento de una afección de salud mental. Cuando se usa de manera efectiva, puede respaldar la efectividad de estos tratamientos.
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